控制自己不發(fā)脾氣，通過合理發(fā)泄、選擇傾訴、自我減壓、自我暗示調(diào)節(jié)的方法。一、合理發(fā)泄，如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來，可以聽音樂、看書、散步、寫日記等。二、選擇傾訴，找人傾聽是緩解情緒的最好辦法。三、自我減壓，接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂觀的去工作，快樂的生活。四、自我暗示調(diào)節(jié)，給自己輸送積極信號(hào)，以此來調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。如果通過上述方法仍然無法控制發(fā)脾氣，可能是精神障礙的表現(xiàn)，應(yīng)及時(shí)到精神?？凭驮\。

心態(tài)的調(diào)節(jié)需要從認(rèn)知和行為兩方面進(jìn)行調(diào)整。心態(tài)是指一個(gè)人的心理狀態(tài)，包括處理問題的方式、應(yīng)對(duì)困難的方法，心態(tài)不好，意味著處理事情出現(xiàn)問題。一、自我矯正。當(dāng)意識(shí)到自己的心態(tài)不好，就得努力進(jìn)行自我矯正。與規(guī)范的行為對(duì)比，與普通的價(jià)值觀對(duì)比，然后把自己不好的心態(tài)大力扭轉(zhuǎn)到正確的軌道。二、自我暗示。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己要發(fā)脾氣時(shí)，暗示自己一定能控制住，逐漸學(xué)會(huì)掌握自我情緒的方法和手段。三、聽取意見。對(duì)于心態(tài)不好的人，有時(shí)可以聽取身邊人的意見，他們或許會(huì)有類似的經(jīng)歷，便會(huì)告訴自己解決的辦法。四、適當(dāng)做出改變。試著改變方向，從另外的角度看待問題。另外，心態(tài)不好也可以是精神疾病所致，如人格障礙、抑郁障礙等，此時(shí)需要尋求專業(yè)人士的幫助。

心煩易怒、脾氣暴躁，實(shí)際上是一種情緒異?；蛘咔榫w失控，若只是偶爾出現(xiàn)，屬于正常人群，可能與應(yīng)激事件有關(guān)。如果經(jīng)常出現(xiàn)，并且影響自身或周圍環(huán)境，可能是精神癥狀的表現(xiàn)。很多精神障礙可以出現(xiàn)心煩易怒、脾氣暴躁，甚至失眠，比如抑郁癥。當(dāng)抑郁患者出現(xiàn)心煩易怒、脾氣暴躁時(shí)，其實(shí)是激越性抑郁的一種臨床表現(xiàn)，會(huì)表現(xiàn)為大腦無法集中注意力思考問題，在行為上表現(xiàn)煩躁不安，緊張，有時(shí)不能控制自己的行為，對(duì)親人大打出手。其次，心煩易怒、脾氣暴躁，還可出現(xiàn)在雙相障礙患者中。失眠是一種睡眠障礙，與許多疾病有關(guān)系，也可能是精神障礙的早起表現(xiàn)，具體問題需要具體分析。