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哺乳期可以喝黑咖啡減肥嗎

病情描述:
哺乳期可以喝黑咖啡減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

哺乳期不建議通過(guò)飲用黑咖啡減肥。黑咖啡可能通過(guò)乳汁影響嬰兒睡眠及消化功能,哺乳期減重應(yīng)優(yōu)先選擇安全方式,主要有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師。

1、調(diào)整飲食

減少精制碳水化合物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇全谷物、瘦肉和蔬菜水果,避免節(jié)食導(dǎo)致乳汁分泌不足。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如散步或產(chǎn)后瑜伽,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分,避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁質(zhì)量。

3、保證睡眠

睡眠不足會(huì)升高皮質(zhì)醇水平阻礙減重,建議與家人輪流照料嬰兒,爭(zhēng)取每天累計(jì)睡眠7小時(shí)以上。

4、專業(yè)指導(dǎo)

哺乳期每日需額外攝入500千卡熱量,注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師可制定個(gè)性化方案,在保證乳汁營(yíng)養(yǎng)的前提下科學(xué)控制體重。

哺乳期需避免攝入含咖啡因飲品,若體重增長(zhǎng)異??杀O(jiān)測(cè)甲狀腺功能,減重速度建議每月不超過(guò)2公斤以維持泌乳量。

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