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14歲手淫打多了怎么恢復(fù)

病情描述:
14歲手淫打多了怎么恢復(fù)
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黃鐘明 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京協(xié)和醫(yī)院西院 三甲 泌尿外科

頻繁手淫可通過(guò)減少頻率、轉(zhuǎn)移注意力、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。過(guò)度手淫可能由生理需求、心理壓力、環(huán)境刺激、習(xí)慣性行為等原因引起。

1、減少頻率

逐步降低手淫次數(shù)，避免過(guò)度刺激生殖器官?？赏ㄟ^(guò)設(shè)定間隔天數(shù)或記錄次數(shù)進(jìn)行自我監(jiān)督。

2、轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)興趣愛(ài)好如閱讀、運(yùn)動(dòng)等，減少獨(dú)處時(shí)間。當(dāng)產(chǎn)生沖動(dòng)時(shí)可立即進(jìn)行其他活動(dòng)分散注意力。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠，避免睡前接觸刺激性內(nèi)容。建立固定的起床和入睡時(shí)間有助于調(diào)節(jié)生理節(jié)律。

4、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行籃球、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余精力。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒。

建議保持均衡飲食，避免穿緊身衣物刺激生殖器官。若伴隨遺精頻繁、注意力不集中等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

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