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產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法

病情描述:
產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法
共1個回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后縮陰鍛煉方法主要有凱格爾運動、陰道啞鈴訓練、橋式運動、瑜伽球訓練。

1、凱格爾運動

通過收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量,每天重復進行3組,每組10次。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴插入陰道后主動收縮肌肉防止滑落,每次訓練10分鐘。

3、橋式運動

仰臥屈膝抬臀時同步收縮會陰肌肉,每組15次,每天2組。

4、瑜伽球訓練

坐于瑜伽球上做盆底肌收縮練習,通過不穩(wěn)定平面強化肌肉控制力。

建議鍛煉前清潔雙手,訓練強度需循序漸進,出現(xiàn)不適立即停止并咨詢醫(yī)生。

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