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產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法

病情描述:
產(chǎn)后如何縮陰鍛煉方法
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后縮陰鍛煉方法主要有凱格爾運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、橋式運(yùn)動(dòng)、瑜伽球訓(xùn)練。

1、凱格爾運(yùn)動(dòng)

通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強(qiáng)肌肉力量，每天重復(fù)進(jìn)行3組，每組10次。

2、陰道啞鈴

使用錐形啞鈴插入陰道后主動(dòng)收縮肌肉防止滑落，每次訓(xùn)練10分鐘。

3、橋式運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝抬臀時(shí)同步收縮會(huì)陰肌肉，每組15次，每天2組。

4、瑜伽球訓(xùn)練

坐于瑜伽球上做盆底肌收縮練習(xí)，通過(guò)不穩(wěn)定平面強(qiáng)化肌肉控制力。

建議鍛煉前清潔雙手，訓(xùn)練強(qiáng)度需循序漸進(jìn)，出現(xiàn)不適立即停止并咨詢(xún)醫(yī)生。

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