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預(yù)防糖尿病該怎么做

病情描述:
預(yù)防糖尿病該怎么做
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

預(yù)防糖尿病可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、定期體檢、保持健康體重等方式實(shí)現(xiàn)。糖尿病通常由不良生活習(xí)慣、遺傳因素、胰島素抵抗、肥胖等原因引起。

1、控制飲食

減少高糖、高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,避免暴飲暴食。日常飲食應(yīng)以低升糖指數(shù)食物為主,如燕麥、糙米、豆類等。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車。運(yùn)動(dòng)有助于提高胰島素敏感性,降低血糖水平。

3、定期體檢

40歲以上人群建議每年檢測空腹血糖和糖化血紅蛋白。有糖尿病家族史或超重者應(yīng)更早開始篩查。

4、保持體重

將體重控制在正常范圍內(nèi),BMI保持在18.5-23.9之間。腹部肥胖者需特別關(guān)注腰圍,男性不超過90厘米,女性不超過85厘米。

預(yù)防糖尿病需長期堅(jiān)持健康生活方式,戒煙限酒,保證充足睡眠,避免長期精神緊張,出現(xiàn)多飲多尿等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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