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長跑完腿疼怎么辦

病情描述:
長跑完腿疼怎么辦
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張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

長跑后腿疼可通過休息冷敷、拉伸放松、藥物緩解、物理治療等方式改善。通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌腱勞損等原因引起。

1、休息冷敷:

立即停止運(yùn)動(dòng)并抬高下肢,24小時(shí)內(nèi)用冰袋間歇冷敷疼痛部位,每次15分鐘,有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。

2、拉伸放松:

針對股四頭肌、腘繩肌、小腿三頭肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸,配合泡沫軸滾動(dòng)按摩,幫助緩解肌肉痙攣和僵硬。

3、藥物緩解:

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物,注意避免空腹服用非甾體抗炎藥。

4、物理治療:

持續(xù)疼痛超過72小時(shí)建議就醫(yī),可采用超聲波、沖擊波等物理療法促進(jìn)組織修復(fù),嚴(yán)重肌腱損傷需康復(fù)訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,48小時(shí)后可進(jìn)行熱敷或溫水浴,后續(xù)訓(xùn)練應(yīng)循序漸進(jìn)做好熱身防護(hù)。

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