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怎樣有效預(yù)防胃下垂

病情描述:
怎樣有效預(yù)防胃下垂
共1個回答
葛劍 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

預(yù)防胃下垂可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、加強(qiáng)腹肌鍛煉、改善體態(tài)姿勢、控制體重增長等方式實(shí)現(xiàn)。胃下垂通常由腹肌松弛、長期暴飲暴食、產(chǎn)后恢復(fù)不良、慢性消耗性疾病等因素引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐,避免一次性攝入過量食物加重胃部負(fù)擔(dān),減少高脂、高糖及產(chǎn)氣食物的攝入,餐后保持直立姿勢半小時以上。

2、鍛煉腹肌

通過平板支撐、仰臥抬腿等運(yùn)動增強(qiáng)腹直肌和膈肌力量,每周鍛煉3-5次,每次20分鐘,避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致腹腔壓力驟變。

3、改善體態(tài)

避免長期彎腰駝背或束腰過緊,保持脊柱自然生理曲度,久坐時使用靠墊支撐腰部,睡眠時選擇適度硬度的床墊。

4、控制體重

肥胖者需漸進(jìn)減重,消瘦者適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間,避免快速增重或減重。

日??删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)膈肌功能,避免穿緊身衣壓迫腹部,出現(xiàn)持續(xù)腹脹、噯氣等癥狀時需及時消化科就診。

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