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怎樣克服焦慮癥的恐懼緊張

病情描述:
怎樣克服焦慮癥的恐懼緊張
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

克服焦慮癥的恐懼緊張可通過心理治療、藥物治療、生活方式調(diào)整、放松訓(xùn)練等方式干預(yù)。焦慮癥可能與遺傳因素、長(zhǎng)期壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、創(chuàng)傷經(jīng)歷等原因有關(guān)。

1、心理治療

認(rèn)知行為療法幫助患者識(shí)別并糾正負(fù)面思維模式，暴露療法逐步接觸恐懼源以降低敏感度，需由專業(yè)心理醫(yī)生指導(dǎo)進(jìn)行。

2、藥物治療

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如帕羅西汀、舍曲林，苯二氮?類藥物如阿普唑侖可調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

3、生活方式調(diào)整

保持規(guī)律作息與充足睡眠，限制咖啡因和酒精攝入，每日進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解軀體化癥狀。

4、放松訓(xùn)練

腹式呼吸法通過延長(zhǎng)呼氣激活副交感神經(jīng)，漸進(jìn)式肌肉放松可降低肌張力，正念冥想能改善對(duì)恐懼情緒的覺察力。

建議建立癥狀日記記錄觸發(fā)因素，聯(lián)合多種干預(yù)方式效果更佳，急性發(fā)作時(shí)可嘗試 grounding 技術(shù)分散注意力。

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