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有哪些抑郁癥自救

病情描述:
有哪些抑郁癥自救
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

抑郁癥自救方法主要有心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律調(diào)整、社會支持建立、專業(yè)輔助介入。

1、心理調(diào)節(jié):

通過正念冥想、情緒日記記錄等方式改善負面思維模式,避免過度自我批判。

2、生活規(guī)律:

保持固定作息時間,每日進行30分鐘中等強度運動,均衡攝入富含色氨酸的食物。

3、社會支持:

主動與親友保持適度社交聯(lián)系,參加興趣小組活動,避免長期獨處。

4、專業(yè)輔助:

當自我調(diào)節(jié)效果有限時,需及時尋求心理咨詢或精神科診療,必要時遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等抗抑郁藥物。

自救過程中需監(jiān)測情緒變化,若出現(xiàn)持續(xù)失眠或消極念頭應(yīng)及時就醫(yī),同時避免酒精依賴等不當應(yīng)對方式。

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