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中醫(yī)如何調整睡眠質量差

病情描述:
中醫(yī)如何調整睡眠質量差
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

中醫(yī)調整睡眠質量差的方法有穴位按摩、中藥調理、情志調節(jié)、起居調攝。

1、穴位按摩：

按壓百會穴、神門穴有助于安神助眠，每日睡前用指腹輕柔按摩數分鐘。

2、中藥調理：

酸棗仁湯、歸脾湯等方劑可辨證使用，需由中醫(yī)師根據體質開具，常見伴隨心悸健忘等癥狀。

3、情志調節(jié)：

通過五音療法疏解肝郁，避免睡前情緒激動，長期焦慮可能導致入睡困難加重。

4、起居調攝：

遵循子午流注規(guī)律作息，亥時（21-23點）前就寢，避免睡前使用電子設備。

建議配合八段錦等舒緩運動，晚餐適量食用小米粥、蓮子等寧心食物，持續(xù)兩周未見改善需復診調整方案。

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