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天天喝酸奶可以減肥嗎

病情描述:
天天喝酸奶可以減肥嗎
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

天天喝酸奶不一定能減肥,減肥效果主要與總熱量攝入、運(yùn)動(dòng)消耗、個(gè)體代謝差異、酸奶含糖量等因素有關(guān)。

1、總熱量攝入

酸奶本身含有熱量,若日??偀崃繑z入超過消耗,即使天天喝酸奶也可能導(dǎo)致體重增加。建議選擇無糖低脂酸奶,并控制每日總熱量。

2、運(yùn)動(dòng)消耗

僅靠喝酸奶無法達(dá)到減肥效果,需配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合可提升基礎(chǔ)代謝率。

3、個(gè)體代謝差異

不同人群對(duì)乳制品的代謝能力不同,乳糖不耐受者可能出現(xiàn)腹脹等不適,反而影響消化吸收功能。

4、酸奶含糖量

部分風(fēng)味酸奶添加大量糖分,過量飲用可能增加血糖負(fù)荷。建議查看營(yíng)養(yǎng)成分表,選擇每100克含糖量低于5克的產(chǎn)品。

減肥需采取綜合措施,可適量飲用無糖酸奶作為蛋白質(zhì)補(bǔ)充,同時(shí)保持均衡飲食和每周適度運(yùn)動(dòng),必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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