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心理因素失眠快瘋了怎么辦

病情描述:
心理因素失眠快瘋了怎么辦
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過心理疏導(dǎo)、睡眠環(huán)境調(diào)整、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。失眠通常由情緒壓力、不良睡眠習(xí)慣、焦慮抑郁、慢性疼痛等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

情緒壓力可能導(dǎo)致入睡困難或早醒,建議通過心理咨詢緩解焦慮,認(rèn)知行為療法對改善睡眠有顯著效果。

2、環(huán)境調(diào)整

保持臥室安靜黑暗,室溫控制在20-24攝氏度,避免睡前使用電子設(shè)備,建立固定作息時間。

3、放松訓(xùn)練

漸進(jìn)式肌肉放松、腹式呼吸等技巧可降低生理喚醒水平,睡前1小時進(jìn)行15-20分鐘練習(xí)有助于入眠。

4、藥物治療

嚴(yán)重失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物,需注意這類藥物可能產(chǎn)生依賴性。

規(guī)律運動有助于改善睡眠質(zhì)量,但應(yīng)避免睡前3小時劇烈運動,晚餐不宜過飽,可適量飲用溫牛奶或小米粥。

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