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失眠到天亮后才能睡覺怎么辦

病情描述:
失眠到天亮后才能睡覺怎么辦
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王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

失眠可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡過長。睡前減少使用電子設(shè)備,建立規(guī)律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度,選擇舒適的寢具。避免在床上進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可幫助改變對睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)性肌肉放松有助于減輕焦慮。

4、藥物治療

可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等因素有關(guān),通常表現(xiàn)為入睡困難、早醒等癥狀??勺襻t(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。

建議避免睡前飲用咖啡因飲品,適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動,必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生幫助制定個(gè)性化治療方案。

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