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上夜班白天睡不著該怎么辦

患者：男，65歲

病情描述:
上夜班白天睡不著該怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

上夜班白天睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、適度運動和短期藥物輔助等方式改善，通常與晝夜節(jié)律紊亂、光線干擾、心理壓力及咖啡因攝入過量等因素有關。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

使用遮光窗簾、耳塞減少光線噪音干擾，保持臥室溫度適宜。避免睡前使用電子設備，藍光會抑制褪黑素分泌。

2、建立規(guī)律作息

固定白天下班后的入睡時間，即使休息日也盡量保持一致。睡前1小時可進行溫水浴或閱讀等放松活動。

3、適度運動

下班后安排30分鐘有氧運動如快走、瑜伽，但避免睡前3小時劇烈運動。運動能幫助調(diào)節(jié)生物鐘并緩解壓力。

4、短期藥物輔助

在醫(yī)生指導下可短期使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺，或苯二氮?類藥物如唑吡坦，但需嚴格避免長期依賴。

建議限制咖啡因攝入，夜班期間選擇小睡20分鐘維持清醒，長期夜班者需定期體檢關注心血管健康指標。

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