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神經(jīng)根型頸椎病鍛煉操怎么做

病情描述:
神經(jīng)根型頸椎病鍛煉操怎么做
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

神經(jīng)根型頸椎病可通過頸部伸展、肩部放松、抗阻訓(xùn)練、姿勢調(diào)整等方式鍛煉。

1、頸部伸展

緩慢做頸部前屈后伸動作,保持5秒后放松,重復(fù)10次,有助于緩解神經(jīng)根壓迫。

2、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞轉(zhuǎn)運(yùn)動,配合深呼吸,每日3組,每組15次,改善肩頸肌肉緊張。

3、抗阻訓(xùn)練

用單手抵住前額或后腦勺做靜態(tài)對抗,每次維持10秒,增強(qiáng)頸部肌肉力量。

4、姿勢調(diào)整

保持坐姿時下巴微收,電腦屏幕與視線平齊,每30分鐘起身活動1次。

鍛煉需循序漸進(jìn),急性發(fā)作期應(yīng)暫停并就醫(yī),日常避免長時間低頭及枕頭過高。

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