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來月經(jīng)減肥有效果嗎

病情描述:
來月經(jīng)減肥有效果嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥效果有限且可能影響健康。月經(jīng)周期對體重的影響主要有激素波動、水分潴留、食欲變化、代謝差異等因素。

1. 激素波動：

黃體酮水平下降可能導致輕微代謝提升，但幅度不足以顯著減脂，過度節(jié)食易引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。

2. 水分潴留：

經(jīng)前雌激素升高促使組織儲水，經(jīng)期后體重下降多為水分排出，并非脂肪減少。

3. 食欲變化：

經(jīng)期孕激素升高可能增加對高熱量食物的渴望，盲目控制飲食易導致暴飲暴食。

4. 代謝差異：

基礎(chǔ)代謝率在月經(jīng)周期中僅波動約100千卡/天，相當于半碗米飯的熱量差。

建議經(jīng)期保持適度運動與均衡飲食，避免劇烈節(jié)食或超負荷運動，可適量補充富含鐵和維生素B族的食物如瘦肉、菠菜等。

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