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經(jīng)常上夜班的人怎么調(diào)理身體

患者：女，34歲

病情描述:
經(jīng)常上夜班的人怎么調(diào)理身體
共1個回答
王志學(xué) 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常上夜班的人可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、心理調(diào)節(jié)等方式調(diào)理身體。夜班工作主要因晝夜節(jié)律紊亂、飲食不規(guī)律、缺乏運動、心理壓力等因素導(dǎo)致健康問題。

1、調(diào)整作息

固定睡眠時間，保證每天7-8小時連續(xù)睡眠，使用遮光窗簾營造黑暗環(huán)境，白天補覺時避免光線干擾。

2、補充營養(yǎng)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族攝入，夜班期間選擇易消化食物，避免高糖高脂飲食，適量補充維生素D。

3、適度運動

每周進行3-4次有氧運動，如快走、游泳等，運動時間安排在夜班前或休息日，避免睡前劇烈運動。

4、心理調(diào)節(jié)

通過冥想、深呼吸等方式緩解壓力，保持社交活動，必要時可尋求專業(yè)心理咨詢幫助。

建議定期體檢關(guān)注血糖、血壓等指標，工作時可適當(dāng)小憩，避免連續(xù)多日值夜班，必要時可遵醫(yī)囑服用調(diào)節(jié)睡眠藥物。

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