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緩解抑郁癥的常見食療方法

病情描述:
緩解抑郁癥的常見食療方法
共1個回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

緩解抑郁癥的食療方法主要有增加富含色氨酸的食物、補充歐米伽3脂肪酸、攝入足量B族維生素、適量食用發(fā)酵食品等。

1、色氨酸食物

色氨酸是合成血清素的重要原料,血清素缺乏與抑郁情緒相關(guān)??蛇m量食用香蕉、牛奶、豆腐等食物幫助改善情緒。

2、歐米伽3脂肪酸

深海魚類如三文魚、沙丁魚含有豐富歐米伽3脂肪酸,有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能,每周建議食用2-3次。

3、B族維生素

全谷物、綠葉蔬菜富含維生素B1、B6、B12等,這些營養(yǎng)素參與神經(jīng)遞質(zhì)合成,缺乏可能加重抑郁癥狀。

4、發(fā)酵食品

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含有益生菌,可能通過腸腦軸影響情緒調(diào)節(jié),建議每日適量攝入。

食療可作為輔助手段,但抑郁癥患者仍需遵醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療,配合心理疏導(dǎo)和適度運動,避免自行停用抗抑郁藥物。

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