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頸椎怎么鍛煉才能好

病情描述:
頸椎怎么鍛煉才能好
共1個(gè)回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎問(wèn)題可通過(guò)頸部伸展運(yùn)動(dòng)、肩部放松訓(xùn)練、核心肌群強(qiáng)化、姿勢(shì)調(diào)整等方式改善。

1、頸部伸展:

緩慢進(jìn)行頸部前后左右伸展,每個(gè)方向保持5秒,重復(fù)5次,有助于緩解肌肉緊張。

2、肩部放松:

進(jìn)行肩部環(huán)繞和上下聳肩動(dòng)作,每次10-15次,幫助減輕肩頸壓力。

3、核心強(qiáng)化:

通過(guò)平板支撐等運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群力量,間接改善頸椎穩(wěn)定性。

4、姿勢(shì)調(diào)整:

保持正確坐姿,避免長(zhǎng)時(shí)間低頭,每隔1小時(shí)起身活動(dòng),減少頸椎負(fù)擔(dān)。

日常注意避免頸部受涼,睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,如癥狀持續(xù)或加重建議及時(shí)就醫(yī)檢查。

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