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減肥廣場舞能瘦全身嗎

病情描述:
減肥廣場舞能瘦全身嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥廣場舞有助于全身減脂,主要作用于腰腹、臀部及四肢等脂肪堆積部位,配合飲食控制效果更顯著。

1、有氧消耗

廣場舞作為中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動,持續(xù)30分鐘以上可促進(jìn)脂肪分解供能,對全身脂肪代謝均有改善作用。

2、肌群參與

舞蹈動作涉及上肢擺動、下肢踏步及核心扭轉(zhuǎn),能激活大肌群協(xié)同運(yùn)動,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、持續(xù)性

每周堅持3-5次、每次40-60分鐘的規(guī)律鍛煉,配合心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,減脂效率最佳。

4、飲食配合

需同步控制每日熱量攝入,減少精制碳水及高脂食物,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入。

建議選擇節(jié)奏適中的舞曲,運(yùn)動前后做好熱身拉伸,體重基數(shù)大者需避免跳躍動作保護(hù)關(guān)節(jié)。

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