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黃金睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)

患者:男,51歲

病情描述:
黃金睡眠時(shí)間是幾點(diǎn)
共1個(gè)回答
楊樂金 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 心理科

黃金睡眠時(shí)間一般為晚上10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn),人體深度睡眠多集中在這一時(shí)段,主要與褪黑素分泌規(guī)律、生長(zhǎng)激素釋放、臟器修復(fù)需求、晝夜節(jié)律調(diào)節(jié)等因素有關(guān)。

1、褪黑素分泌

夜間10點(diǎn)后褪黑素分泌達(dá)高峰,促進(jìn)睡意產(chǎn)生,建議在此前完成入睡準(zhǔn)備。

2、生長(zhǎng)激素釋放

深度睡眠階段生長(zhǎng)激素分泌最旺盛,對(duì)兒童發(fā)育和成人細(xì)胞修復(fù)至關(guān)重要。

3、臟器修復(fù)

肝臟等器官在凌晨1-3點(diǎn)進(jìn)入排毒高峰,需保證此時(shí)處于深度睡眠狀態(tài)。

4、晝夜節(jié)律

人體生物鐘與自然光周期同步,過早或過晚入睡均可能打亂內(nèi)分泌平衡。

保持規(guī)律作息有助于提升睡眠質(zhì)量,睡前避免接觸藍(lán)光設(shè)備,臥室環(huán)境宜保持黑暗安靜。

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