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每天爬20層樓梯對(duì)膝蓋有害嗎

病情描述:
每天爬20層樓梯對(duì)膝蓋有害嗎
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

每天爬20層樓梯對(duì)膝蓋的影響因人而異,主要與體重基數(shù)、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)、膝關(guān)節(jié)健康狀況、運(yùn)動(dòng)頻率等因素有關(guān)。

1、體重基數(shù):

體重超標(biāo)者爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)承受壓力成倍增加,可能加速軟骨磨損。建議體重指數(shù)超過(guò)24的人群減少爬樓頻次,改為游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì):

身體前傾、單腳著地等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)加重髕骨關(guān)節(jié)負(fù)荷。正確方式應(yīng)保持軀干直立,全腳掌著地,利用大腿肌群分擔(dān)壓力。

3、關(guān)節(jié)狀態(tài):

存在半月板損傷或滑膜炎的人群,爬樓可能加重關(guān)節(jié)腫脹疼痛。此類患者建議進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查,必要時(shí)佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)膝。

4、運(yùn)動(dòng)頻率:

長(zhǎng)期高強(qiáng)度爬樓可能導(dǎo)致髕腱末端病。建議采用隔日鍛煉制,配合股四頭肌離心訓(xùn)練增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。

膝關(guān)節(jié)健康人群可適量爬樓鍛煉心肺功能,運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就診骨科。日常建議補(bǔ)充氨糖軟骨素,避免穿硬底鞋進(jìn)行爬樓運(yùn)動(dòng)。

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