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經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處

病情描述:
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有哪些好處
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畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好處主要有增強(qiáng)心肺功能、控制體重、改善心理健康、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)心肺功能

規(guī)律運(yùn)動(dòng)可提高心肌收縮力，促進(jìn)血液循環(huán)，改善最大攝氧量，長期堅(jiān)持能減少心血管疾病發(fā)生概率。

2、控制體重

運(yùn)動(dòng)消耗多余熱量，增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，有助于維持健康體脂比例。

3、改善心理健康

運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，緩解焦慮抑郁情緒，改善睡眠質(zhì)量，提升認(rèn)知功能和記憶力。

4、降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

運(yùn)動(dòng)能改善胰島素敏感性，調(diào)節(jié)血壓血脂，預(yù)防二型糖尿病、骨質(zhì)疏松等代謝性疾病。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

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