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經(jīng)常運動有哪些好處

病情描述:
經(jīng)常運動有哪些好處
共1個回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

經(jīng)常運動的好處主要有增強心肺功能、控制體重、改善心理健康、降低慢性病風(fēng)險。

1、增強心肺功能

規(guī)律運動可提高心肌收縮力,促進(jìn)血液循環(huán),改善最大攝氧量,長期堅持能減少心血管疾病發(fā)生概率。

2、控制體重

運動消耗多余熱量,增加肌肉含量,提升基礎(chǔ)代謝率,有助于維持健康體脂比例。

3、改善心理健康

運動刺激內(nèi)啡肽分泌,緩解焦慮抑郁情緒,改善睡眠質(zhì)量,提升認(rèn)知功能和記憶力。

4、降低慢性病風(fēng)險

運動能改善胰島素敏感性,調(diào)節(jié)血壓血脂,預(yù)防二型糖尿病、骨質(zhì)疏松等代謝性疾病。

建議每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動,結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練,運動前后做好熱身拉伸,根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整運動強度。

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