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白天睡多了晚上睡不著怎么辦

患者:男,34歲

病情描述:
白天睡多了晚上睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

白天睡多了晚上睡不著可通過調(diào)整作息時間、減少午睡時長、增加日間活動量、營造睡眠環(huán)境等方式改善。睡眠紊亂通常由生物鐘失調(diào)、日間活動不足、環(huán)境干擾、焦慮情緒等原因引起。

1、調(diào)整作息

固定每天起床和入睡時間,即使周末也保持規(guī)律,幫助重置生物鐘。建議逐步提前入睡時間,每次調(diào)整不超過30分鐘。

2、控制午睡

將午睡時長限制在20-30分鐘,避免下午3點后補覺。過長的午睡會減少夜間睡眠驅(qū)動力。

3、增加活動

白天進行適度有氧運動如快走、游泳,但睡前3小時避免劇烈運動。日間光照暴露有助于褪黑素正常分泌。

4、優(yōu)化環(huán)境

保持臥室黑暗、安靜且涼爽,使用遮光窗簾。睡前1小時避免使用電子設備,可嘗試冥想或溫水浴放松。

若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能受損,建議到睡眠??凭驮\評估。日??蛇m量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物。

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