一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

喝茶睡不著覺的解決方法

病情描述:
喝茶睡不著覺的解決方法
共1個(gè)回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶睡不著覺可通過調(diào)整飲茶時(shí)間、選擇低咖啡因茶飲、改善睡眠環(huán)境和放松身心等方式緩解。喝茶影響睡眠通常由咖啡因刺激、飲茶時(shí)間過晚、個(gè)體敏感性和睡前情緒緊張等原因引起。

1、調(diào)整時(shí)間

避免睡前6小時(shí)內(nèi)飲茶,尤其是紅茶、烏龍茶等高咖啡因茶類。午后改飲菊花茶、大麥茶等無咖啡因飲品。

2、選擇茶類

優(yōu)先選用白茶、黃茶等低咖啡因茶,或脫咖啡因處理茶包。發(fā)酵程度高的熟普洱咖啡因含量低于生普洱。

3、改善環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備,室溫調(diào)節(jié)至20-24攝氏度為宜。

4、放松訓(xùn)練

進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí),飲用溫牛奶或小米粥。必要時(shí)短期遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦等助眠藥物。

長期失眠建議監(jiān)測睡眠質(zhì)量,避免空腹飲茶加重心悸。敏感人群可嘗試用羅漢果、酸棗仁等草本代茶飲替代傳統(tǒng)茶葉。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>