一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

半夜醒來睡不著怎么辦

患者:男,27歲

病情描述:
半夜醒來睡不著怎么辦
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

半夜醒來睡不著可通過調(diào)整睡眠環(huán)境、放松身心、限制咖啡因攝入、短期藥物輔助等方式改善。睡眠中斷通常由環(huán)境干擾、壓力焦慮、飲食刺激、晝夜節(jié)律紊亂等原因引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室黑暗安靜,室溫控制在20-24攝氏度,選擇透氣床品。光線和噪音干擾會抑制褪黑素分泌,導致覺醒后難以再次入睡。

2、放松身心

進行腹式呼吸訓練或漸進式肌肉放松,避免看時間產(chǎn)生焦慮。壓力激素水平升高會激活交感神經(jīng)系統(tǒng),延長清醒狀態(tài)。

3、限制咖啡因

午后避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品。咖啡因半衰期約5小時,可能影響深度睡眠階段的穩(wěn)定性。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等藥物。這些藥物通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體或褪黑素受體改善睡眠連續(xù)性。

白天保持適度運動,晚餐避免過飽,建立固定作息時間有助于維持睡眠穩(wěn)態(tài)。若癥狀持續(xù)超過1個月建議就診睡眠??啤?/p>

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>