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高血壓者吃喝玩樂(lè)要注意什么

患者：男，39歲

病情描述:
高血壓者吃喝玩樂(lè)要注意什么
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者需注意飲食控制、運(yùn)動(dòng)適度、情緒調(diào)節(jié)、規(guī)律作息等生活管理方式，避免誘發(fā)血壓波動(dòng)。

1、飲食控制

減少鈉鹽攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克，避免腌制食品；增加鉀攝入，可食用香蕉、菠菜等富含鉀的食物；限制高脂高糖飲食，減少動(dòng)物內(nèi)臟及油炸食品。

2、運(yùn)動(dòng)適度

選擇中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，每周3-5次，每次30分鐘；避免劇烈運(yùn)動(dòng)或憋氣動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。

3、情緒調(diào)節(jié)

保持心態(tài)平和，通過(guò)冥想、深呼吸緩解壓力；避免情緒劇烈波動(dòng)；參與社交活動(dòng)時(shí)注意控制興奮度，長(zhǎng)時(shí)間聚會(huì)需間歇休息。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜；旅行時(shí)合理安排行程，避免過(guò)度疲勞；乘坐飛機(jī)前咨詢醫(yī)生，必要時(shí)服用降壓藥物預(yù)防高空反應(yīng)。

高血壓患者外出就餐可優(yōu)先選擇清蒸、涼拌等低鹽烹飪方式，隨身攜帶血壓計(jì)定期監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)視物模糊、劇烈頭痛等癥狀需立即就醫(yī)。

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