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害怕睡不著就越睡不著怎么辦

病情描述:
害怕睡不著就越睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過心理調(diào)節(jié)、環(huán)境改善、藥物輔助、認(rèn)知行為治療等方式緩解。失眠通常由焦慮情緒、不良睡眠習(xí)慣、軀體疾病、精神障礙等原因引起。

1、心理調(diào)節(jié)

焦慮情緒會(huì)導(dǎo)致入睡困難,建議通過正念冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練緩解緊張情緒,避免睡前反復(fù)查看時(shí)間。

2、環(huán)境改善

臥室溫度保持在20-24攝氏度,使用遮光窗簾隔絕光線,選擇硬度適中的床墊和高度合適的枕頭。

3、藥物輔助

短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥物,這些藥物通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)改善睡眠,須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、認(rèn)知行為治療

睡眠限制療法通過控制臥床時(shí)間重建睡眠節(jié)律,刺激控制療法幫助建立床與睡眠的條件反射,需專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)進(jìn)行。

建立固定作息時(shí)間,午后避免攝入咖啡因,晚餐不宜過飽,睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

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