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骨盆前傾怎么改善

病情描述:
骨盆前傾怎么改善
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

骨盆前傾可通過加強核心肌群訓練、調(diào)整日常姿勢、拉伸髖部屈肌、佩戴護具等方式改善。骨盆前傾通常由久坐不動、肌肉力量失衡、妊娠期韌帶松弛、先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良等原因引起。

1、核心訓練

加強腹直肌和臀大肌鍛煉有助于糾正骨盆位置,推薦平板支撐、臀橋等動作,每周訓練3-4次,每次15-20分鐘。

2、姿勢調(diào)整

避免長期保持塌腰坐姿,使用符合人體工學的座椅,站立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線上。

3、拉伸放松

針對緊張的髂腰肌和豎脊肌進行拉伸,每天進行跪姿髖屈肌拉伸和貓牛式脊柱活動,每次保持30秒。

4、護具輔助

嚴重者可短期使用骨盆矯正帶,但需配合肌肉訓練避免依賴,選擇透氣彈性材質(zhì),每日佩戴不超過4小時。

日??蛇M行游泳、普拉提等低沖擊運動,避免穿高跟鞋,睡眠時在膝蓋下墊薄枕保持脊柱中立位,若伴隨持續(xù)腰痛建議就醫(yī)康復科評估。

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