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孩子晚上睡不著覺咋辦

病情描述:
孩子晚上睡不著覺咋辦
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邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

孩子晚上睡不著覺可通過調(diào)整作息習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、減少睡前刺激、心理疏導(dǎo)等方式緩解，通常由生理性因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、疾病影響等原因引起。

1、調(diào)整作息習(xí)慣

家長需幫助孩子建立規(guī)律作息，固定起床和入睡時間，避免白天過度補覺。午睡時間不宜超過1小時，傍晚后禁止劇烈活動。

2、改善睡眠環(huán)境

保持臥室溫度適宜，光線昏暗安靜。建議家長更換透氣床品，移除電子設(shè)備，可嘗試使用遮光窗簾或白噪音機輔助入睡。

3、減少睡前刺激

睡前2小時避免接觸電子產(chǎn)品，禁止食用含咖啡因食物。家長需安排溫水浴、親子閱讀等放松活動幫助孩子過渡到睡眠狀態(tài)。

4、心理疏導(dǎo)

學(xué)齡期兒童可能因?qū)W業(yè)壓力出現(xiàn)焦慮，家長需通過溝通緩解情緒。若伴隨夜驚、多汗等癥狀，可能與維生素D缺乏或過敏性鼻炎有關(guān)，需就醫(yī)排查。

日常可適量補充牛奶、小米粥、香蕉、核桃等助眠食物，持續(xù)失眠超過兩周或影響生長發(fā)育時建議及時就診兒科或睡眠?？?。

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