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白天累一天晚上睡不著是什么原因

病情描述:
白天累一天晚上睡不著是什么原因
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

白天疲勞晚上失眠可能由作息紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過(guò)量、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、減少刺激性飲品、醫(yī)療干預(yù)等方式改善。

1、作息紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌異常。建議固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡過(guò)長(zhǎng)。

2、心理壓力

焦慮或過(guò)度思考激活交感神經(jīng)?？蓢L試正念呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等減壓技巧。

3、咖啡因過(guò)量

咖啡、濃茶等攝入超過(guò)300毫克/日會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。午后應(yīng)停止飲用含咖啡因飲品。

4、睡眠呼吸暫停

可能與肥胖、頜面結(jié)構(gòu)異常有關(guān)，表現(xiàn)為夜間憋醒、日間嗜睡。需進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)確診，可選擇持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)及藍(lán)光暴露，臥室環(huán)境保持黑暗安靜，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效助眠藥物。

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