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純燕麥可以減肥嗎

病情描述:
純燕麥可以減肥嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

純燕麥有助于減肥,其富含膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白,能增加飽腹感并延緩胃排空時間。減肥效果主要與食用量控制、搭配方式、個體代謝差異及運動配合度有關(guān)。

1、膳食纖維作用

燕麥中β-葡聚糖可吸水膨脹形成凝膠,延長消化時間,減少后續(xù)進食欲望。

2、低升糖指數(shù)

燕麥的慢消化特性使血糖波動平緩,避免胰島素劇烈分泌導(dǎo)致的脂肪囤積。

3、營養(yǎng)密度高

維生素B族和礦物質(zhì),在控制熱量同時滿足基礎(chǔ)營養(yǎng)需求,預(yù)防節(jié)食導(dǎo)致的代謝下降。

4、食用注意事項

建議選擇無添加的鋼切燕麥,避免即食燕麥中的糖分添加劑,每日攝入量控制在50-100克干重。

可將燕麥與低脂牛奶、藍莓等搭配作為代餐,配合有氧運動效果更顯著,長期食用需注意監(jiān)測營養(yǎng)均衡。

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