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白天晚上都睡不著覺怎么辦

病情描述:
白天晚上都睡不著覺怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

1、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，睡前2小時(shí)避免劇烈活動(dòng)。

2、改善環(huán)境

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。選擇舒適的寢具，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

3、心理干預(yù)

認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松有助于入睡。

4、藥物治療

苯二氮?類藥物如艾司唑侖、非苯二氮?類藥物如右佐匹克隆、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺可用于短期治療。需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議避免攝入咖啡因和酒精，睡前可飲用溫牛奶或小米粥。持續(xù)失眠超過1個(gè)月應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病。

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