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腰部有骨刺怎么鍛煉

病情描述:
腰部有骨刺怎么鍛煉
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

腰部骨刺可通過低強度有氧運動、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢調(diào)整等方式鍛煉緩解癥狀。骨刺多由腰椎退行性變引起,需避免劇烈運動加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。

1、低強度有氧運動

選擇游泳或健步走等對腰椎沖擊小的運動,每周3-5次,每次20-30分鐘,有助于改善局部血液循環(huán)。

2、核心肌群訓(xùn)練

平板支撐和臀橋能增強腰腹肌肉力量,減輕脊柱壓力,每組動作維持15-30秒,每日重復(fù)2-3組。

3、柔韌性練習(xí)

貓式伸展和仰臥抱膝等動作可放松腰部肌肉,每個動作保持10-15秒,注意動作幅度控制在無痛范圍內(nèi)。

4、姿勢調(diào)整

避免久坐久站,使用符合人體工學(xué)的座椅,坐立時保持腰椎自然生理曲度,必要時佩戴護腰支撐。

鍛煉前后應(yīng)充分熱身拉伸,若出現(xiàn)放射性疼痛或下肢麻木需立即停止并就醫(yī),日??裳a充鈣質(zhì)和維生素D延緩骨質(zhì)退化。

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