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青春期減肥的最好方法

患者:女,63歲

病情描述:
青春期減肥的最好方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

青春期減肥可通過合理飲食、科學運動、規(guī)律作息、心理調節(jié)等方式實現(xiàn)。減肥方法按干預強度從低到高排列,需兼顧生長發(fā)育需求。

1、合理飲食

保證優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,減少高糖高脂食物。每日攝入足量蔬菜水果,避免過度節(jié)食影響生長發(fā)育??蛇m量選擇燕麥、雞胸肉、西藍花、蘋果等食物。

2、科學運動

每周進行3-5次有氧運動配合力量訓練,如慢跑、游泳、跳繩等。運動強度循序漸進,避免過度消耗影響骨骼發(fā)育。

3、規(guī)律作息

保證每天7-9小時睡眠,避免熬夜導致代謝紊亂。建立固定的飲食和作息時間表,有助于維持基礎代謝率。

4、心理調節(jié)

樹立正確體型認知,避免過度追求瘦身??赏ㄟ^正念訓練、社交活動等方式緩解減肥壓力,預防進食障礙。

青春期減肥應在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下進行,必要時可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍等藥物輔助治療,但須嚴格避免自行服用減肥藥物。

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