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健康合理減肥的最好方法

病情描述:
健康合理減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健康合理減肥可通過(guò)飲食調(diào)整、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn),需避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。

1、飲食調(diào)整

控制每日總熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物及優(yōu)質(zhì)蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??蓞⒖嫉刂泻o嬍衬J健?/p>

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為干預(yù)

記錄飲食運(yùn)動(dòng)日記、設(shè)定階段性目標(biāo)、建立社會(huì)支持系統(tǒng),通過(guò)認(rèn)知行為療法改善不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴(yán)重肥胖者可考慮代謝手術(shù)。

減肥期間需保證每日7小時(shí)睡眠,定期監(jiān)測(cè)體脂率變化,出現(xiàn)頭暈、心悸等不適及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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