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生理期可做的燃脂運動

病情描述:
生理期可做的燃脂運動
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

生理期可進行低強度燃脂運動,主要有快走、瑜伽、游泳、橢圓機訓練等,需避免腹部擠壓或劇烈跳躍動作。

1、快走

快走可提升心率且關(guān)節(jié)壓力小,建議選擇平坦路面,單次持續(xù)20-30分鐘,注意保暖并補充水分。

2、瑜伽

選擇陰瑜伽或修復式體式,避免倒立和強力扭轉(zhuǎn)動作,貓牛式、嬰兒式有助于緩解腰腹酸脹。

3、游泳

溫水泳池中蛙泳或慢速自由泳可減輕水腫,需使用衛(wèi)生棉條并控制時長在30分鐘內(nèi)。

4、橢圓機

調(diào)節(jié)低阻力和勻速節(jié)奏,能減少膝關(guān)節(jié)負擔,運動前后做好拉伸防止肌肉緊張。

運動時建議穿著透氣棉質(zhì)衣物,若出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇應立即停止,經(jīng)期后三天再逐步恢復常規(guī)訓練強度。

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