一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

瘦小腿最簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作

患者：男，65歲

病情描述:
瘦小腿最簡(jiǎn)單的5個(gè)動(dòng)作
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦小腿可通過踮腳尖、坐姿提踵、站姿后踢腿、弓步拉伸、跳繩等動(dòng)作實(shí)現(xiàn)，這些方法主要通過增強(qiáng)肌肉力量及促進(jìn)脂肪消耗改善腿型。

1、踮腳尖

雙腳并攏緩慢抬起腳跟至最高點(diǎn)，重復(fù)進(jìn)行可鍛煉腓腸肌。建議每日分組練習(xí)，每組15-20次，注意保持身體平衡。

2、坐姿提踵

坐位時(shí)雙腿懸空，前腳掌發(fā)力抬起小腿，能針對(duì)性強(qiáng)化比目魚肌?？稍谙ドw放置重物增加阻力，但需避免過度負(fù)重。

3、站姿后踢腿

單手扶墻單腿后踢，保持腿部伸直狀態(tài)，可有效拉伸小腿后側(cè)肌群。左右交替進(jìn)行，每組10-12次為宜。

4、弓步拉伸

前后腿呈弓步姿勢(shì)，后腿腳跟貼地感受小腿牽拉感，每次保持20秒，有助于改善肌肉緊張狀態(tài)。

5、跳繩

持續(xù)跳躍動(dòng)作能整體消耗下肢脂肪，建議采用間歇式訓(xùn)練，初期每次2-3分鐘，逐步延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

配合低鹽飲食及游泳等有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳，運(yùn)動(dòng)后注意進(jìn)行泡沫軸放松，若出現(xiàn)肌肉疼痛應(yīng)適當(dāng)休息。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>