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什么運(yùn)動(dòng)能減大腿上的肉

病情描述:
什么運(yùn)動(dòng)能減大腿上的肉
共1個(gè)回答
袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

減大腿脂肪運(yùn)動(dòng)主要有深蹲、弓步蹲、游泳、騎自行車等有氧與力量結(jié)合的方式,需配合飲食控制才能達(dá)到理想效果。

1、深蹲

深蹲通過激活股四頭肌和臀大肌消耗脂肪,建議每組15-20次,重復(fù)進(jìn)行3-4組,注意保持背部挺直避免膝蓋內(nèi)扣。

2、弓步蹲

弓步蹲能針對(duì)性鍛煉大腿前側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉,左右交替進(jìn)行,每天3組每組12-15次,動(dòng)作需緩慢控制。

3、游泳

蛙泳和自由泳對(duì)大腿塑形效果顯著,水中阻力可均勻消耗脂肪,每周3-4次,每次持續(xù)30分鐘以上。

4、騎自行車

騎行時(shí)大腿肌群持續(xù)發(fā)力,戶外騎行或動(dòng)感單車均可,保持中等強(qiáng)度心率30-45分鐘,每周不少于3次。

建議結(jié)合高蛋白低脂飲食,避免久坐,運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸,局部減脂需配合全身有氧運(yùn)動(dòng)才能更有效。

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