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七天斷食減肥法可取嗎

患者:男,62歲

病情描述:
七天斷食減肥法可取嗎
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

七天斷食減肥法不可取。極端節(jié)食可能引發(fā)低血糖、肌肉流失、胃腸功能紊亂及電解質(zhì)失衡,嚴重時可導致器官損傷。

1、低血糖風險

完全斷食會導致血糖水平驟降,出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀。建議通過少量多餐、選擇低升糖指數(shù)食物維持血糖穩(wěn)定。

2、肌肉分解加速

長期饑餓狀態(tài)下身體會分解肌肉蛋白供能。保持適量蛋白質(zhì)攝入并進行抗阻訓練有助于保護肌肉組織。

3、胃腸功能損傷

空腹狀態(tài)可能誘發(fā)胃炎或腸黏膜萎縮。漸進式調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)比突然斷食更安全,可搭配益生菌調(diào)節(jié)菌群。

4、代謝紊亂

極端節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝率,引發(fā)反彈式肥胖。采用均衡飲食配合有氧運動可實現(xiàn)可持續(xù)減重。

科學減重應(yīng)保證每日1200千卡以上熱量攝入,優(yōu)先選擇高蛋白、高膳食纖維食物,每周減重不超過1公斤為宜。出現(xiàn)心悸或持續(xù)乏力需立即就醫(yī)。

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