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心律不齊怎么鍛煉身體

患者：男，38歲

病情描述:
心律不齊怎么鍛煉身體
共1個回答
高云 副主任醫(yī)師 去掛號
北京安貞醫(yī)院 三甲 心血管內科

心律不齊患者可通過低強度有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習和呼吸訓練等方式鍛煉身體，需避免劇烈運動并密切監(jiān)測心率。

1、低強度有氧運動

選擇快走、游泳或騎自行車等運動，每次持續(xù)20-30分鐘，心率控制在最大心率的50%-70%，運動前后需進行5-10分鐘熱身與放松。

2、抗阻訓練

使用彈力帶或輕量器械進行上肢和核心肌群訓練，每組8-12次，每周2-3次，注意避免屏氣用力導致胸腔壓力驟增。

3、柔韌性練習

通過瑜伽或靜態(tài)拉伸改善血液循環(huán)，重點放松胸肩部位肌肉，每個動作保持15-30秒，有助于減少自主神經(jīng)功能紊亂誘發(fā)的心律失常。

4、呼吸訓練

采用腹式呼吸法配合節(jié)律性呼吸，吸氣與呼氣時間比控制在1:2，每天練習10分鐘，能幫助調節(jié)迷走神經(jīng)張力改善心律不齊。

建議在心臟康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，運動時佩戴心率監(jiān)測設備，出現(xiàn)心悸、眩暈等癥狀立即停止活動并及時就醫(yī)復查。

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