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瘦腰的最快方法運(yùn)動

病情描述:
瘦腰的最快方法運(yùn)動
共1個回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰的最快方法運(yùn)動主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等。這些運(yùn)動能針對腹部肌肉群進(jìn)行高效鍛煉,結(jié)合有氧運(yùn)動效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部。該動作直接刺激腹直肌,需保持腰部貼地避免頸椎受力。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝懸空,手持重物左右轉(zhuǎn)體??蓮?qiáng)化腹斜肌,注意控制速度防止慣性代償,初學(xué)時可雙腳著地降低難度。

3、平板支撐

肘撐地面形成身體直線,收緊核心肌群保持靜態(tài)。能全面提升腰腹穩(wěn)定性,建議從30秒逐步增加時長。

4、仰臥抬腿

仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至90度。主要鍛煉下腹部,下落時保持腿部懸空可增強(qiáng)持續(xù)張力。

建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練,每組動作12-15次,搭配慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動,同時控制精制碳水?dāng)z入以降低體脂率。

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