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十大公認(rèn)減脂水果

病情描述:
十大公認(rèn)減脂水果
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減脂期間可適量食用蘋果、西柚、藍(lán)莓、獼猴桃等低熱量高纖維水果,有助于控制熱量攝入并促進(jìn)代謝。

1、蘋果

蘋果富含果膠和膳食纖維,能增加飽腹感并延緩胃排空,建議選擇帶皮食用以保留更多營養(yǎng)成分。

2、西柚

西柚含有柚皮苷等活性成分,可能有助于調(diào)節(jié)血脂代謝,但胃腸敏感者需注意避免空腹食用。

3、藍(lán)莓

藍(lán)莓中花青素具有抗氧化作用,其低升糖指數(shù)特性適合作為加餐,冷凍后營養(yǎng)價(jià)值不受影響。

4、獼猴桃

獼猴桃的蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化,維生素C含量超過柑橘類,成熟度不足時(shí)可與蘋果密封催熟。

減脂期間建議將水果作為兩餐間補(bǔ)充,每日攝入量控制在200-350克,避免榨汁造成膳食纖維損失,同時(shí)需配合運(yùn)動(dòng)及均衡飲食。

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