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如何變成易瘦體質(zhì)

患者：男，43歲

病情描述:
如何變成易瘦體質(zhì)
共1個(gè)回答
陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

變成易瘦體質(zhì)可通過(guò)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、改善腸道菌群等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)代謝率

提高基礎(chǔ)代謝率有助于增加日常熱量消耗，可通過(guò)規(guī)律作息、避免極端節(jié)食、適量攝入辣椒素等刺激性食物實(shí)現(xiàn)。

2、優(yōu)化飲食

選擇高蛋白、高膳食纖維食物如雞胸肉、西藍(lán)花，控制精制碳水?dāng)z入，采用少食多餐模式穩(wěn)定血糖水平。

3、增肌訓(xùn)練

通過(guò)抗阻運(yùn)動(dòng)增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量，建議每周進(jìn)行3次力量訓(xùn)練。

4、改善菌群

補(bǔ)充益生菌和益生元食物如酸奶、納豆，減少人工甜味劑攝入，維持腸道菌群多樣性有助于體重管理。

長(zhǎng)期保持適度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免體重波動(dòng)過(guò)大，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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