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爬樓梯的減肥效果怎樣

病情描述:
爬樓梯的減肥效果怎樣
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

爬樓梯的減肥效果較為明顯,主要通過持續(xù)消耗熱量、增強下肢肌肉、提高心肺功能、促進代謝等方式實現(xiàn)。

1、熱量消耗

爬樓梯屬于中高強度運動,每小時可消耗較多熱量,有助于減少脂肪堆積。

2、肌肉強化

反復攀爬動作可鍛煉臀部、大腿和小腿肌群,肌肉量增加能提升基礎代謝率。

3、心肺提升

爬樓梯時心率加快,長期堅持可增強心血管耐力,優(yōu)化能量代謝效率。

4、代謝促進

運動后過量氧耗效應可持續(xù)數(shù)小時,加速糖原和脂肪分解。

建議結合飲食控制,體重基數(shù)大或膝關節(jié)不適者需減少單次運動強度,采用間歇爬樓方式更安全。

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