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減肥第一步從哪里開始

病情描述:
減肥第一步從哪里開始
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥第一步應從調(diào)整飲食結構和增加日常活動量開始,具體方法包括控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加有氧運動、建立規(guī)律作息。

1、控制熱量

每日減少300-500大卡熱量攝入,避免油炸食品和含糖飲料,用粗糧替代精制米面。

2、低升糖飲食

選擇燕麥、紅薯等低GI主食,搭配優(yōu)質蛋白如雞胸肉、魚類,每餐蔬菜占比不低于50%。

3、有氧運動

每周進行150分鐘中等強度運動如快走、游泳,運動時心率維持在最大心率的60%-70%。

4、規(guī)律作息

保證每日7-8小時睡眠,避免熬夜導致瘦素分泌紊亂,固定三餐時間間隔4-5小時。

建議每周減重不超過體重的1%,可配合體脂秤監(jiān)測數(shù)據(jù)變化,必要時咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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