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減肥的晚餐吃什么

病情描述:
減肥的晚餐吃什么
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需要控制體重，晚餐可適量吃燕麥、西藍(lán)花、雞胸肉、番茄等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)制定個(gè)性化方案。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維，升糖指數(shù)低，可延長(zhǎng)飽腹感，建議選擇無(wú)添加的原味燕麥片。

2. 西藍(lán)花

西藍(lán)花熱量低且含硫化物，有助于促進(jìn)脂肪代謝，水煮或清蒸可保留更多營(yíng)養(yǎng)素。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源，脂肪含量低，搭配蔬菜食用可減少碳水?dāng)z入。

4. 番茄

番茄含番茄紅素和果膠，能抑制脂肪堆積，生吃或做成少油湯品更健康。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，需配合低脂飲食使用，可能出現(xiàn)脂肪瀉等副作用。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍適用于合并胰島素抵抗的肥胖者，須監(jiān)測(cè)肝腎功能和維生素B12水平。

3. 左旋肉堿

左旋肉堿可促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，運(yùn)動(dòng)前使用效果更明顯，過(guò)量可能引起惡心。

4. 利拉魯肽

利拉魯肽通過(guò)延緩胃排空降低食欲，需皮下注射，常見(jiàn)不良反應(yīng)為胃腸道不適。

晚餐建議控制在300-400大卡，避免高油高鹽烹飪，餐后適當(dāng)散步有助于消化代謝。長(zhǎng)期減肥需保證營(yíng)養(yǎng)均衡，極端節(jié)食可能導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

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