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成為易瘦體質(zhì)的方法

病情描述:
成為易瘦體質(zhì)的方法
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陳秀杉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

成為易瘦體質(zhì)可通過(guò)調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、增加肌肉含量、改善腸道菌群等方法實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)節(jié)基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率占每日能量消耗的大部分，規(guī)律作息、避免極端節(jié)食可維持甲狀腺功能穩(wěn)定，必要時(shí)需排查甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病。

2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

采用高蛋白、適量?jī)?yōu)質(zhì)碳水、低升糖指數(shù)飲食模式，優(yōu)先選擇瘦肉、全谷物和深色蔬菜，減少精制糖和飽和脂肪攝入。

3、增加肌肉含量

通過(guò)抗阻訓(xùn)練提升肌肉比例，肌肉組織靜息耗能是脂肪的3倍，建議每周進(jìn)行2-3次力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)。

4、改善腸道菌群

補(bǔ)充益生菌和膳食纖維可促進(jìn)短鏈脂肪酸生成，調(diào)節(jié)瘦素敏感性，發(fā)酵食品和雜糧是天然益生元來(lái)源。

保持長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每日飲水超過(guò)1500毫升，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上，有助于維持機(jī)體代謝平衡狀態(tài)。

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