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產(chǎn)后瘦身黃金期是什么

患者：男，42歲

病情描述:
產(chǎn)后瘦身黃金期是什么
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

產(chǎn)后瘦身黃金期通常指分娩后6個(gè)月內(nèi)，此時(shí)身體代謝活躍且激素水平逐漸恢復(fù)，可通過合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、母乳喂養(yǎng)、規(guī)律作息等方式科學(xué)減重。

1、合理飲食

控制每日熱量攝入但保證營養(yǎng)均衡，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，減少精制碳水及高脂食物，避免節(jié)食影響哺乳。

2、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后42天復(fù)查無異常后，從凱格爾運(yùn)動(dòng)、散步等低強(qiáng)度活動(dòng)開始，逐步增加有氧和抗阻訓(xùn)練，每周3-5次。

3、母乳喂養(yǎng)

每日哺乳可額外消耗約500大卡熱量，同時(shí)促進(jìn)子宮收縮，建議純母乳喂養(yǎng)至少6個(gè)月。

4、規(guī)律作息

保證7小時(shí)以上睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，避免熬夜導(dǎo)致代謝紊亂，可與家人分擔(dān)育兒任務(wù)。

減重速度建議每月2-4公斤，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度節(jié)食，產(chǎn)后1年仍可持續(xù)調(diào)整體型。

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