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不發(fā)胖的零食有哪些

病情描述:
不發(fā)胖的零食有哪些
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袁曉勇 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)第一醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

若出現(xiàn)體重控制需求或代謝性疾病,可以適量吃無糖酸奶、原味堅果、新鮮莓果、魔芋制品等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 無糖酸奶

富含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì),選擇無添加糖的希臘酸奶可增加飽腹感,每份熱量低于100千卡。

2. 原味堅果

杏仁、核桃等富含不飽和脂肪酸,每日攝入量控制在15-20克,避免鹽焗或糖漬加工產(chǎn)品。

3. 新鮮莓果

草莓、藍(lán)莓等低升糖指數(shù)水果含抗氧化物質(zhì),每份約100克可滿足每日維生素C需求。

4. 魔芋制品

魔芋粉絲或魔芋米含可溶性膳食纖維,吸水膨脹后能延緩胃排空時間,熱量近乎為零。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥輔助治療,需配合低脂飲食避免脂肪瀉副作用。

2. 二甲雙胍

改善胰島素敏感性的降糖藥,超說明書用于多囊卵巢綜合征相關(guān)的體重管理。

3. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑類降糖藥,通過中樞性食欲抑制減少進(jìn)食量,需皮下注射使用。

4. 西布曲明

中樞食欲抑制劑因心血管風(fēng)險已退市,此處僅作科普提醒,禁止擅自使用。

選擇零食時需查看營養(yǎng)成分表,控制每日總熱量攝入,結(jié)合有氧運動與力量訓(xùn)練維持基礎(chǔ)代謝率,長期體重管理應(yīng)咨詢臨床營養(yǎng)師制定個性化方案。

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